பெண்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

பெண்கள் தினசரி  சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரையும் கவனித்துக் கொள்ளும் பெண்கள் தங்களை கவனிக்க தவறிவிடுகின்றனர். ஒரு வீட்டின் பெண் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான் அந்த குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள் கிடைக்காத காரணத்தினால் பாதிக்கபடுகின்றனர். ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டினால் இளம் வயதிலேயே நீரிழிவு, இதயநோய், ரத்த சோகை, இரத்த அழுத்தம் போன்றவைகளுக்கு ஆளாகின்றனர். சரிவிகித சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொண்டாலே பெரும்பாலான நோய்களை தவிர்த்து விடலாம்.

பெண்கள் தினசரி சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பெண்களின் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது பெண்களுக்கு வரும் மார்பக புற்று நோய், கருப்பை புற்றுநோய் மற்றும் பிறப்புறுப்பு நோய்கள் இவைகள் வராமல் தடுக்க முடியும். மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்கு பிறகு பெண்களின் எலும்பு பலவீனம் அடைகிறது. இதற்கு அவர்களுக்கு ஏற்படும் கால்சியம் பற்றாக்குறையே காரணமாகும்.பெண்களுக்கு ஏற்படும் நீரிழிவு நோய், இதய நோய்களை போக்கவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சருமத்தை பாதுகாக்கவும் உணவு என்பது முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.

பெண்கள் உண்ணும் உணவில் கரோட்டினாய்டு சத்துக்கள் அவசியம் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மஞ்சள், ஆரஞ்சு நிற காய்கறி பழங்களில் கரோட்டினாய்டுகள் காணப்படுகின்றன. இந்த உணவுகள் பெண்களுக்கு மார்பக, கர்ப்பப்பை புற்றுநோய் ஏற்படுவதை தடுக்கும். எனவே பெண்கள் தங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த கீழ்க்கண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெண்கள் தினசரி சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

தக்காளிதக்காளி

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் தக்காளி மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. தக்காளியில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் உள்ளன. இது பெண்களுக்கு வரும் மார்பக புற்று நோய், எண்ட்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய், வயிறு மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்றவற்றில் இருந்து காக்கிறது.

வால்நட்ஸ்வால் நட்ஸ்

வால்நட்ஸில் நிறைய ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. எனவே 8 வாரங்களுக்கு இரண்டு அவுன்ஸ் வால் நட்ஸை சாப்பிட்டு வருவது இதயத்திற்கு நல்லது. இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் மார்பக புற்று நோய் வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்தும்.

வாழைப்பழம்வாழைப்பழம்

தினசரி ஒரு வாழைப்பழம் உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகமாக இருப்பதால் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றில் இருந்து காக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் பக்கவாதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

கீரை

வெந்தயக்கீரை நன்மைகள்வாரம் ஒரு முறையாவது பெண்கள் கீரையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியமாகும். கீரை போன்ற ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது ஒவ்வாமை, கர்ப்பகால நீரிழிவு, பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பது போன்ற பெண்களுக்கு வரும் நோய்களை தடுக்க உதவுகிறது. இந்த உணவில் சல்போக்வினோவோஸ் உள்ளது. இது குடலில் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

milkபால்

பாலில் அதிகப்படியான கால்சியம் சத்து நிறைந்துள்ளது. பெண்கள் தினசரி காலை, மாலை என இரண்டு வேளையும் பால் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. பால் அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்வதால் விட்டமின் டி சத்தும் தேவையான அளவு கிடைப்பதால் எலும்பு தேய்மான நோய் ஏற்படுவதில் இருந்து தடுக்கிறது.

பெண்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்சிவப்பு மிளகாய்

சிவப்பு மிளகாயில் விட்டமின் சி அதிகளவு காணப்படுகிறது. இது சருமத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சிவப்பு மிளகாய் சாப்பிடுவது சருமத்தில் சுருக்கம் மற்றும் சரும வறட்சியை குறைக்க உதவும். சிவப்பு மிளகாய் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால் சளி, காய்ச்சல் போன்ற அழற்சி தொல்லைகள் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவி செய்யும்.

ஓட்ஸ் ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பெரும்பாலான சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது. இதில் விட்டமின் பி6, போலிக் அமிலம் ஆகியவை அடங்கியுள்ளன. பெண்களுக்கு உயர்ரத்த அழுத்தம் ஏற்படாமல் தடுப்பதோடு பிஎம்எஸ் எனப்படும் மாதவிடாய் கால சிக்கல்கள் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கிறது.

பெண்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்பீட்ரூட்

பீட்டலைன் நிறமிகள் கொண்ட பீட்ரூட் மிகவும் தனித்துவம் வாய்ந்தது. இதில் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வேதியியல் தடுப்பு பண்புகள் காணப்படுகின்றன. இது வீக்கத்தை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது செரோடோனின் அளவை உயர்த்துகிறது. இது உங்க மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பட்டை பட்டை

லவங்கப் பட்டை, மனவழுத்தம், மன இறுக்கம், பதட்டம் போன்றவற்றை அமைதிப்படுத்தும். பெண்களின் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை கட்டுப்படுத்தும்; மாதவிடாயை சீராக்கும். இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்.பெண்களுக்கு ஏற்படும் அல்சைமர் நோய் போன்றவற்றை தடுக்க இலவங்கப்பட்டை உதவுகிறது. மேலும் பெண்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவுகிறது.

பயிறு வகைகள் பயிறு வகைகள்

பெண்கள் சாப்பிட மற்றொரு ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் அது பயிறு வகைகள் தான். வாரத்திற்கு ஒரு முறை என பயறு உட்கொள்வது சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும், எடை பராமரிப்பிற்கு உதவவும். புற்றுநோய் செல்கள் உற்பத்தியை தடுக்கும்.

பூசணிக்காய்
பூசணிக்காய்

பூசணிக்காயில் எண்ணற்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கண் பார்வை குறைபாட்டை சரி செய்ய பூசணிக்காய் பெரிதும் பயன்படுகிறது. பூசணிக்காயில் உள்ள விட்டமின் ஏ பார்வையை மேம்படுத்தவும், வயது தொடர்பான பார்வைக் கோளாறுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே பெண்கள் பூசணிக்காய் அன்றாட உணவில் சேர்த்து வருவது நல்லது.

பெண்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்மீன் உணவுகள்

சால்மன் மீனில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு அமிலங்கள் போன்றவை உள்ளன. இது ஒரு நபர் இதய நோயால் குறைக்கும் வாய்ப்பை கிட்டத்தட்ட 33 %வரை குறைக்கிறது. பெண்களுக்கு கீல்வாதம் வருவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது.

இது தவிர முட்டை, சாதாரண யோகார்ட், சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு, ஆளி விதைகள், ஆலிவ் ஆயில், பூண்டு, அஸ்பாரகஸ், டார்க் சாக்லேட், காபி,ப்ளூ, பெர்ரி போன்ற உணவுகளையும் அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

 

 

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Articles

யோகங்களின் வகைகள்

ஜாதக யோகங்கள் எவை? யோகங்கள் பகுதி # 3

ஜாதக யோகங்கள் யோகங்கள் என்பது நமது ஜாதகத்தில் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட கிரகங்கள் ஒரே இடத்தில் இணைந்து இருப்பதால் ஏற்படும் ஏற்படும் யோக பலன்களை குறிக்கும். இந்த கிரக இணைப்புகள் அமைந்துள்ள இடத்தை பொருத்து நற்பலன்...
பூரம் நட்சத்திரத்தில் பிறந்தவர்களின் குணாதசியங்கள்

பூரம் நட்சத்திரத்தில் பிறந்தவர்களின் குணாதசியங்கள்

பூரம் நட்சத்திரத்தில் பிறந்தவர்களின் குணாதசியங்கள் பூரம் நட்சத்திரத்தின் இராசி : சிம்மம் பூரம் நட்சத்திரத்தின் அதிபதி : சுக்கிரன் பூரம் நட்சத்திரத்தின் இராசி அதிபதி : சிம்மம் : சூரியன் பூரம் நட்சத்திரத்தின் நட்சத்திர தேவதை : பார்வதி பூரம்...
தந்துரி சிக்கன் பிரியாணி

தந்தூரி சிக்கன் பிரியாணி

தந்தூரி சிக்கன் பிரியாணி எளிமையான முறையில் வீட்டிலேயே மிகவும் சுவையாக தந்தூரி சிக்கன் பிரியாணி செய்வது எப்படி என்று பார்க்கலாம். தேவையான பொருட்கள் சிக்கன் தொடை பகுதி – 4 தயிர் - ஒரு கப் ...
kanavil samiyay kandaal

கனவில் எந்த கடவுள் வந்தால் என்ன பலன்

கனவில் எந்த கடவுள் வந்தால் என்ன பலன் கடவுள் சம்பந்தமான கனவுகள் வருவதற்கு முக்கிய காரணம் நீங்கள் உங்களை தாண்டி மற்றவர்களின் நலனை பற்றி யோசிக்கும் பொழுது தான் தோன்றுகிறது. அப்படித் தோன்றும் கனவுகள்...
திதியும் நெய்வேத்தியமும்

எந்த திதிக்கு என்ன நைவேத்தியம் செய்ய வேண்டும்

திதி என்றால் என்ன ? இறை வழிபாடு என்பது நாம் அனைவரும் கட்டாயம் செய்யவேண்டிய ஒன்றாகும். இறைவழிபாடு செய்யும்போது மனம் அமைதி அடையும், மன நிம்மதி உண்டாகும், புத்தி தெளிவடையும், எதிர்மறை எண்ணங்கள்...
ஈரல் வறுவல் செய்வது எப்படி

ஈரல் மிளகு வறுவல் செய்வது எப்படி

ஈரல் மிளகு வறுவல் தேவையான பொருட்கள் ஈரல் – ½ கிலோ பட்டை - 1 கிராம்பு - 2 வெங்காயம் – 1 கப் ( பொடியாக நறுக்கியது ) பச்சை மிளகாய்...
நவகிரக தோஷம் விலக

செவ்வாய் தோஷம் ஏன் ஏற்படுகிறது? செவ்வாய் தோஷத்திற்கான பரிகாரங்கள்

செவ்வாய் தோஷம் என்றால் என்ன? திருமணத்திற்கு ஜாதக பொருத்தம் பார்க்கும்போது முக்கியமாக பார்க்கபடும் ஒன்று செவ்வாய் தோஷமாகும். செவ்வாய் தோஷம் இருப்பவருக்கு திருமணம் தாமதமாக நடைபெறும், அல்லது திருமணம் நடைபெறுவதில் பல்வேறு தடைகள் ஏற்படும்....

Follow by Mail

Get all latest content delivered straight to your inbox.